経過58日

経過日数 58日

【体重】85.8kg[朝]

【食事】
朝 ご飯100g 168kcal
  みそ汁     46kcal
  納豆1パック 100kcal
  海苔5枚    6kcal
      合計:320kcal

昼 焼きそば  527kcal
      合計:527kcal

夜 とうふ(冷奴)85kcal
  茶碗蒸し    54kcal
  ロールキャベツ 247kcal
      合計:386kcal

野菜ジュース1杯 60kcal×4=240kcal

 摂取カロリー合計:1473kcal

【運動】
基礎代謝概算:1798kcal
ウォーキング:2.1km+165m×6周=3.1km(35分) 189kcal
筋トレ フロントレイズ、サイドレイズ、ダンベルカール、プッシュアウェイ、ダンベルロウ
    レッグツイスト、プレートツイスト、クランチ、レッグレイズ
    スクワット、カーフレイズ
※約45分位

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