経過57日

経過日数 57日

【体重】86.1kg[朝]

【食事】
朝 ご飯100g 168kcal
  みそ汁     46kcal
  納豆1パック 100kcal
  海苔5枚    6kcal
      合計:320kcal

昼 ボロネーゼ  630kcal
  レタスサンド 216Kcal
      合計:846kcal

夜 とうふ(冷奴)85kcal
  ゆで卵    80kcal
  カマンベールベビー 48kcal
  アーモンド入りベビー 51kcal
      合計:264kcal

野菜ジュース1杯 60kcal×5=300kcal

 摂取カロリー合計:1730kcal

【運動】
基礎代謝概算:1798kcal
ウォーキング:2.1km+165m×6周=3.1km(35分) 189kcal
筋トレ フロントレイズ、サイドレイズ、ダンベルカール、フレンチプレス、ベンドオーバーロウ
    クランチ、レッグレイズ、レッグツイスト
※約40分位

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