経過25日

経過日数 25日

【体重】87.4kg[朝]

【食事】
朝 ご飯100g 168kcal
  納豆1パック 100kcal
  海苔5枚    6kcal
      合計:274kcal

昼 肉野菜炒め 378kcal
  ご飯(半盛)  200kcal
  味噌汁     72Kcal
     合計:650kcal

夜 とうふ(冷奴)85kcal
  ゆでたまご  80kcal
  カマンベールチーズ  78kcal
      合計:243kcal

野菜ジュース 3杯 60kcal×5=300kcal

 摂取カロリー合計:1467kcal

【運動】
基礎代謝概算:1814kcal
筋トレ ベンドオーバーロウ、フレンチプレス風、ダンベルカール、ワンハンドプレス(、ダンベルツイスト)、サイドベンド
    レッグレイズ、足上げクランチ(、クリスクロス)、ツイスト、ハンドレット
    (ヒップリフト、)シングルレッグヒップレフト、プランク、レッグアップ(、チェストオープン)
    レッグランチスクワット、ワイドスタンススクワット、カーフレイズ
※休憩挟みながら約1時間位

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