経過23日

経過日数 23日

【体重】86.4kg[朝]

【食事】
朝 ご飯100g 168kcal
  納豆1パック 100kcal
  海苔5枚    6kcal
      合計:274kcal

昼 ブタのしょうが焼き 371kcal
  ご飯(半盛)  200kcal
  味噌汁     72Kcal
     合計:643kcal

夜 とうふ(冷奴)85kcal
  スクランブルエッグ 124kcal
  カマンベールチーズ 78kcal
  アーモンド入りベビー 51kcal
      合計:338kcal

野菜ジュース 1杯 60kcal×5=300kcal

 摂取カロリー合計:1555kcal

【運動】
基礎代謝概算:1814kcal
筋トレ ベンドオーバーロウ、フレンチプレス風、ダンベルカール、ワンハンドプレス、ダンベルツイスト、サイドベンド
    レッグレイズ、足上げクランチ、クリスクロス(、ツイスト)、ハンドレット
    ヒップリフト、シングルレッグヒップレフト(、プランク、レッグアップ、チェストオープン)
    レッグランチスクワット(、ワイドスタンススクワット)、カーフレイズ
※休憩挟みながら約1時間位

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